SUELO

ambientación y generalidades:

La gimnasta debe mezclar armoniosamente estos elementos mientras que debe hacer un uso versátil del espacio del piso, cambiando la dirección y el nivel de movimiento.

Los elementos gimnásticos deben fluir libremente durante el ejercicio mientras que los saltos deben cubrir grandes distancias y las piruetas y giros añadir emoción a la música.

El área que comprende el piso es de 12X12 metros.

Paloma

Por medio de una carrera en donde el estudiante va a colocar sus manos en el piso y hará un giro de 180 grados en donde el cuerpo se lanzara hacia adelante tratando de pasar y caer de pie

las ayudas se ubican en abdomen y cuadriceps

Enseñanza

Ir a invertida en dos apoyos en donde al momento de dejar caer el cuerpo hacia adelante , se pretende caer de espalda en completa extensión sobre una colchoneta

Realizar un rechazo de hombros al ir a la invertida en dos apoyos

Pescado

Por medio de una carrera el estudiante se lanzara hacia el suelo tratando de hacer que el cuerpo tenga una figura horizontal y tratando de caer de forma de hacer un rollo y volver a quedar de pie

las ayudas se ubican en abdomen y cuadriceps 

 Enseñanza

Saltar y hacer un rollo adelante sobre una colchoneta

Colocar un obstáculo por encima y hacer un rollo hacia adelante 

elemento tecnico basico

rollo adelante: se dispone una colchoneta sobre la viga, para disminuir un poco el temor en la ejecución y siguiendo la metodología de lo simple a lo complejo. Se flexiona la cadera y se inclina el cuerpo hacia adelante, se apoyan las dos manos sobre el suelo, en ese momento deja ir el cuerpo hacia adelante metiendo el mentón y apoyando desde la zona cervical y descendiendo por la zona torácica, lumbar hasta llegar a los glúteos y separando las piernas para que la viga quede en medio.

Músculos y articulaciones en las ayudas

Las ayudas se localizan en la región cervical y en la cresta iliaca para ayudarlo a girar. intervienen las aticulaciones humero-radio-ulnar, occipitoatloidea, coxofemoral, patelofemoral, etc

musculos, trapecio, recto anterior, músculos abdominales, cuadriceps, etc.

esquemas: 

El ejercicio de manos libres debe estar adaptado musicalmente mediante una coreografía entre 70 y 90 segundos y cubrir toda el área entera del piso.

La gimnasta debe emplear elementos acrobáticos, gimnásticos y de coreografía para obtener una alta puntuación en su ejercicio.

Estos elementos incluyen tres y hasta 4 series acrobáticas, una con al menos uno o más mortales, una serie acrobática/gimnástica y una serie gimnástica.