APARATOS FEMENINOS

VIGA DE EQUILIBRIO

Descripción del aparato, Ambientación y generalidades del aparato:

La viga de equilibrio esta a 1.20 centímetros de altura, tiene tan sólo 10 centímetros de ancho y 5  metros de largo. La viga se encuentra completamente derecha y horizontal, Toda la superficie de la viga es amortiguada para proteger las articulaciones de las gimnastas.

Ejercicios educativos y ayudas:

Entrada a la viga: utilizando el método demostrativo se le darán las pautas a los estudiantes sobre las 3 entradas y con la ayuda de un trampolín

-se dispone a los estudiantes para que uno a uno pasen caminando suavemente por la viga sostenido por dos compañeros por ambas manos

-de igual manera pasaran dando dos pasos hacia el frente y uno hacia atrás.

-siguiendo esta metodología pasaran uno a uno sin ayuda  repitiendo el primer y segundo ejercicio.

-caminaran sobre la viga en sobre las puntas de los pies

-caminaran sobre la viga apoyando solo los talones

Elementos técnicos básicos:

-Rollo: se dispone una colchoneta sobre la viga, para disminuir un poco el temor en la ejecución y siguiendo la metodología de lo simple a lo complejo. Se flexiona la cadera y se inclina el cuerpo hacia adelante, se apoyan las dos manos sobre la viga, en ese momento deja ir el cuerpo hacia adelante metiendo el mentón y apoyando desde la zona cervical y descendiendo por la zona torácica, lumbar hasta llegar a los glúteos y separando las piernas para que la viga quede en medio.

Músculos y articulaciones en las ayudas

Las ayudas se localizan en la región cervical y en la cresta iliaca para ayudarlo a girar.

músculos: biceps braquial, trapecio, región abdominal, cuadriceps

articulaciones: codo, cuello, cadera, rodilla. 

-Vela: sobre la viga, se sitúa en posición supino, y levanta los pies hacia arriba haciendo plantiflexion, se apoya sobre la región torácica y cervical, las manos van lateralmente y agarradas de la  viga, las ayudas se sitúan a la altura del popliteo y la zona lumbar para ayudarlo a ir hacia arriba.

ademas encontramos, flexibilidad, equilibrio, giros de 90,180 y 360, chassé, plie, grand plie, etc

Esquemas:

debe tener una duración de 70 a 90 segundos y debe cubrir toda la longitud del aparato

La gimnasta debe realizar movimientos gimnásticos, acrobáticos , saltos, giros y elementos de danza.

BARRAS ASIMETRICAS

Ambientación y generalidades del aparato:

La barra baja puede ser ajustada entre 155 a 185 centímetros de altura, mientras que la alta  debe situarse entre 235 y 265 centímetros de altura. Las barras están, en su base, separadas por más de metro de distancia y pueden se ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 centímetros.

Ejercicios educativos y ayudas:

-movimiento de entrada básico se realiza en la barra inferior o en la superior. Si utilizas la inferior, salta desde el piso, agárrate de la barra y balancéate hacia delante para extender tu cuerpo completamente en esa dirección. 

las ayudas se localizan en la cadera, sujetando con las dos manos para ayudar a subir hacia la barra, o con un trampolín

-Realizando balanceos, cambiaran de mano para realizar un  giro, este se realiza cuando el cuerpo esta en ascenso durante el balanceo.

Elementos técnicos básicos:

-rollo adelante: el estudiante situado en alguna de las dos barras, en extensión de codo (por acción de los triceps braquiales) de manera que la barra quede a la altura de las crestas iliacas, realiza balanceos y inclina el cuerpo hacia adelante y agrupa el cuerpo, para permitir que el cuerpo haga un giro y quedar de nuevo en la posición inicial.

musculos: triceps, pectorales, cuadriceps,  region abdominal, gastronecmio.
articulaciones: muñeca, codo, ombro, cadera, tobillo

Esquemas:

duración de 70 a 90 segundos