Descripción del aparato, Ambientación y generalidades del
aparato:
La viga de
equilibrio esta a 1.20 centímetros de altura, tiene tan sólo 10 centímetros de
ancho y 5 metros de largo. La viga se
encuentra completamente derecha y horizontal, Toda la superficie de la viga es
amortiguada para proteger las articulaciones de las gimnastas.
Ejercicios educativos y ayudas:
Entrada a la viga: utilizando el método demostrativo se
le darán las pautas a los estudiantes sobre las 3 entradas y con la ayuda de un trampolín
-se dispone a los estudiantes para que uno a uno pasen
caminando suavemente por la viga sostenido por dos compañeros por ambas manos
-de igual manera pasaran dando dos pasos hacia el frente
y uno hacia atrás.
-siguiendo esta metodología pasaran uno a uno sin
ayuda repitiendo el primer y segundo
ejercicio.
-caminaran sobre la viga en sobre las puntas de los pies
-caminaran sobre la viga apoyando solo los talones
Elementos técnicos básicos:
-Rollo: se dispone una colchoneta sobre la viga, para
disminuir un poco el temor en la ejecución y siguiendo la metodología de lo
simple a lo complejo. Se flexiona la cadera y se inclina el cuerpo hacia
adelante, se apoyan las dos manos sobre la viga, en ese momento deja ir el cuerpo hacia adelante metiendo el mentón y apoyando desde la zona cervical y descendiendo por la zona torácica, lumbar hasta llegar a los glúteos y separando las piernas para que la viga quede en medio.
Músculos y articulaciones en las ayudas
Las ayudas se localizan en la región cervical y en la
cresta iliaca para ayudarlo a girar.
músculos: biceps braquial, trapecio, región abdominal, cuadriceps
articulaciones: codo, cuello, cadera, rodilla.
-Vela: sobre la viga, se sitúa en posición supino, y levanta los pies hacia arriba haciendo plantiflexion, se apoya sobre la región torácica y cervical, las manos van lateralmente y agarradas de la viga, las ayudas se sitúan a la altura del popliteo y la
zona lumbar para ayudarlo a ir hacia arriba.
ademas encontramos, flexibilidad, equilibrio, giros de 90,180 y 360, chassé, plie, grand plie, etc
debe tener una duración de 70 a 90 segundos y
debe cubrir toda la longitud del aparato
La gimnasta debe realizar movimientos gimnásticos,
acrobáticos , saltos, giros y elementos de danza.
BARRAS ASIMETRICAS
Ambientación y generalidades del aparato:
La barra baja puede ser ajustada entre 155 a 185
centímetros de altura, mientras que la alta debe situarse entre 235 y 265
centímetros de altura. Las barras están, en su base, separadas por más de metro
de distancia y pueden se ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de
143,5 centímetros.
Ejercicios educativos y ayudas:
-movimiento de entrada básico se realiza en la barra inferior o en la superior. Si utilizas la
inferior, salta desde el piso, agárrate de la barra y balancéate hacia delante
para extender tu cuerpo completamente en esa dirección.
las ayudas se localizan en la cadera, sujetando con las dos manos para ayudar a subir hacia la barra, o con un trampolín
-Realizando balanceos, cambiaran de mano para realizar un giro, este se realiza cuando el cuerpo esta en ascenso durante el balanceo.
Elementos técnicos básicos:
-rollo adelante: el estudiante situado en alguna de las dos barras, en extensión de codo (por acción de los triceps braquiales) de manera que la barra quede a la altura de las crestas iliacas, realiza balanceos y inclina el cuerpo hacia adelante y agrupa el cuerpo, para permitir que el cuerpo haga un giro y quedar de nuevo en la posición inicial.
musculos: triceps, pectorales, cuadriceps, region abdominal, gastronecmio.
articulaciones: muñeca, codo, ombro, cadera, tobillo
Esquemas:
duración de 70 a 90 segundos
